事例：近隣トラブルで頭が混乱したときの整理
この事例は、感情が強い場面でも「事実」と「希望」を分けて落ち着くための流れです。
状況（よくある出発点）
- 近隣とのトラブルでストレスが大きい
- 言い返したくなる／眠れない
- 何から手を付ければいいか分からない
先に分けたこと（判断の軸）
1) 事実と感情
まず事実を短く書き、感情は“別枠”に置きます（どちらも大事）。
2) 影響の範囲
自分だけか、家族もか、生活に支障が出ているかを分けます。
3) 希望（どうなれば落ち着くか）
相手を変えるより先に「自分が落ち着く状態」を言葉にします。
整理の流れ（この順でOK）
- 事実を1行で書く（いつ／何が／どこで）
- 影響（困っている点）を1つに絞る
- 希望（どうなれば落ち着くか）を書いておく
- トラブルの入口ページで状況整理へ進む